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二の腕ダイエット・腕立て伏せ
二の腕を補足するストレッチです。
ちょっとした運動やストレッチで毎日少しずつダイエットしましょう。
バスタブの中で姿勢良く正座をする｡両方の腕を開き､ゆっくり息を吐きながら手のひらをバスタブの内壁に押しつける｡5つ数えたら力を抜き息を吸う｡5回×3セット｡また､腕力は自信がある人は､バスタブの中で正座をし､縁をしっかり両手で掴み､二の腕を使って正座をしたまま身体全体を上下させる｡5回×3セット｡湯あたりにはご注意。
二の腕ヤセ用無酸素運動というものがあります。
無酸素運動とは瞬間的に強い力を必要とする運動のことで、筋力トレーニングや100m走などがそれにあたります。
二の腕ひねりながら行うダイエット法。
まず、立ったまま上体を前に倒し、腕を胸の前に抱えます。
次に、上体を倒したまま、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばします（この時片足を後ろに引きます）そして腕を伸ばす時に親指が外側に向くように腕全体をひねります。
二の腕ダイエットには、腕立て伏せで、上腕三頭筋と、大胸筋を鍛える効果があります。
つまり、二の腕を引き締めると同時にバストアップの効果もあるということ。
女性にとっては一石二鳥の運動です。
床についた両手の距離が狭ければ上腕三頭筋を、広げれば大胸筋を鍛えることができます。
ただ、女性が普通の腕立て伏せをするのは、なかなか大変なもの。
腕立て伏せが出来ない方は、ヒザをついてやってもかまいません。
